সমস্যার নাম ফ্রোজেন শোল্ডার

কাঁধের সন্ধিতে ব্যথা। হাত ওপরে তুলতে পারেন না। চুল আঁচড়াতে কষ্ট, পেছনে বোতাম লাগানো বা পেছনের পকেটে মানিব্যাগ রাখা অসম্ভব হয়ে উঠছে। এই সমস্যার নাম ফ্রোজেন শোল্ডার। ডাক্তারি নাম অ্যাডেসিভ ক্যাপসুলাইটিস। কেন হয় এই অবস্থা? কোনো আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পর কাঁধের নড়াচড়া কম করা হলে সন্ধিটা জমে যায়। অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস ও পক্ষাঘাতে বা স্ট্রোকের পর […]

অ্যাজমা রোগীরা কীভাবে ব্যায়াম করবেন

আপনি কি অ্যাজমা বা শ্বাসকষ্টের রোগী? শ্বাসকষ্টের জন্য ব্যায়াম করতে চাচ্ছেন না? ভাবছেন,ব্যায়াম করলে শ্বাসকষ্ট বেড়ে যাবে? আর এদিক দিয়ে তরতর করে বেড়ে যাচ্ছে ওজন? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনার ভাবনার কারণ নেই। কেননা ব্যায়াম করার সময় কিছু বিষয় মেনে চললেই আর শ্বাসকষ্ট হবে না। এ ছাড়া কিছু ব্যায়াম অ্যাজমার সমস্যাও দূর করতে সাহায্য করবে। তবে নিয়ম […]

নিয়মিত ব্যায়ামে উপকার অনেক

ব্যায়ামের উপকারিতা জানা আছে সবারই কমবেশি। তবে নিয়ম করে ব্যায়াম করাটাও গুরুত্বপূর্ণ। কদিন ব্যায়াম করলেন, আবার কদিন বাদ দিলেন, এভাবে অনিয়ম হলে চলবে না। হঠাৎ ব্যায়াম ছেড়ে দেওয়াও ঠিক নয়। কিছুদিন খুব কঠোর পরিশ্রমের ব্যায়াম করে আবার কিছুদিনের জন্য ব্যায়াম একেবারেই বাদ দিয়ে দিলেন, এমনটা করবেন না। এর চেয়ে বরং সহজ ব্যায়াম করুন। নিয়মিত ব্যায়ামের […]

ব্যায়ামের প্রস্তুতি

ব্যায়াম বা শরীরচর্চার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় হলো ইচ্ছাশক্তি। ইচ্ছাশক্তি না থাকলে বাড়িতে বা ব্যায়ামাগারে ব্যায়ামের যত সরঞ্জামই থাকুক না কেন, কোনোটাই আপনার উপকারে আসবে না। ইচ্ছাশক্তির জোরে অভ্যাসগুলো গুছিয়ে নিতে হবে। সঠিক সময়ে ঘুমাতে হবে, সঠিক সময়ে উঠতেও হবে। খেতে হবে সঠিক সময়ে। নইলে ব্যায়ামের সময় বের করতে হিমশিম খেতে হতে পারে। সবার আগে ব্যায়ামের […]

ধীরেসুস্থে খাবার খান

তড়িঘড়ি করে খাবার খাওয়া সুস্থ থাকায় সহায়ক নয়। এতে বেশির ভাগ সময়ই গ্যাস্ট্রিক, মাথা ব্যথা, পেট ব্যথা, পেট ফাঁপা ইত্যাদি নানা শারীরিক সমস্যা তৈরি হয়। এ জন্য খাবার খেতে হবে সঠিকভাবে। যা পালন করলে সহজেই সুস্থ থাকা সম্ভব। ►   দুপুর বা রাতে খাওয়ার জন্য অন্তত ২০-৩০ মিনিট সময় বরাদ্দ রাখুন, এতে ফিটনেস বাড়ার পাশাপাশি শরীরে […]

নিজ ইচ্ছা ও কাজে কমবে ওজন

বয়স আর উচ্চতা অনুযায়ী ওজন হলে সব ঠিক আছে। সবারই যে এমন অবস্থা তা কিন্তু নয়, বয়স আর উচ্চতাকে ছাপিয়ে গেছে শরীরের ওজন। এ নিয়ে শেষ নেই দুশ্চিন্তার। ওজন কমানোর জন্য কত কিছুই না করছে। এর পরও কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছানো যাচ্ছে না। যাবেই বা কিভাবে? শরীরের ওজন কমানোর চিন্তা অথচ বাস্তবে কাজ করা হচ্ছে ঠিক […]

ওজন কমানোর সহজ ৭ টি উপায়

নানা ব্যস্ততায় অনেকেই হয়তো ডায়েটিশিয়ানের কাছে যেতে পারেন না। তাই তাঁদের জন্য দেওয়া হলো ওজন কমানোর সহজ কিছু পরামর্শ। ১. অল্প খাবার বারে বারে, প্রতি তিন ঘণ্টা পর পর খাবেন। ২. দুপুর ও রাতের খাবার ছোট থালায় খাবেন। ৩. খাবার হাতে না খেয়ে, কাঁটাচামচ ও টেবিল চামচ দিয়ে খাবেন। ৪. খাবার শেষ করেই পুদিনা পাতা […]

সুস্থ কাঁধের জন্য ব্যায়াম

শরীর সুস্থ রাখা যে কত কঠিন তা ভুক্তভোগীরাই ভালো জানেন। আর অসুস্থতা এমনই একটা বিষয় যা কখনো বলে-কয়ে আসে না। হঠাৎ করেই যে কেউ যেকোনো রকম অসুস্থতায় পড়তে পারেন। বাসে উঠেছেন। বসার জায়গা নেই। হাতল ধরে দাঁড়াবেন এটাই স্বাভাবিক। কিন্তু হাতল ধরতে যেই না হাত ওঠালেন অমনি কাঁধে টান লাগল। শুরু হয়ে গেল যন্ত্রণা। অনেক […]

মুখের মেদ কমানোর সহজ অনুশীলন

মুখে অনেকেরই থুতনির নিচে বাড়তি মেদ জমে যায়। তবে একটু সচেতন হয়ে জীবন যাপন করলে এবং কয়েকটি সহজ অনুশীলনের মাধ্যমে এ বাড়তি মেদ দূর করা যায়। এ লেখায় তুলে ধরা হলো কয়েকটি মুখের অনুশীলনের কথা, যা মুখের বাড়তি মেদ কমাতে সহায়তা করবে— ‘চিন লিফট’ এ অনুশীলনের জন্য কোনো স্থানে বসে বা সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থুতনি […]

ব্যায়াম শুরু হোক শৈশবে

ব্যায়াম শুরুর জন্য ৮ থেকে ১০ বছর বয়সটা সবচেয়ে উপযোগী। এ সময়ই শক্তি বাড়ানোর উপযোগী ব্যায়ামের দিকে মনোযোগী হওয়া প্রয়োজন। কিন্তু এসব ব্যায়ামে আবার অভিভাবকদের একটু নেতিবাচক মনোভাব আছে। কেননা তাদের আশঙ্কা, বাচ্চারা চোট পেতে পারে। কিন্তু স্বাস্থ্য বিজ্ঞান বলছে ভিন্ন কথা। ছেলে-মেয়ে নির্বিশেষে সব খুদে ব্যায়ামকারীই ওজন নিয়ে শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করতে পারে। এতে […]